【いきいき健康メール（臨時号）】家から出なくても筋力は落とさずに　合言葉は２つ！「片脚立ち」と「スクワット」

【いきいき健康メール】（2020年3月　臨時号）

■家から出なくても筋力は落とさずに　合言葉は２つ！「片脚立ち」と「スクワット」

あまり外に出られないこの時期に、体力を保持するために自宅でできる体操をご紹介します。
いわゆるロコトレ（ロコモーショントレーニング）といわれるものです。

・バランス能力をつけるロコトレ「片脚立ち」
　転倒しないように、必ずつかまる物がある場所で行いましょう。
　床につかない程度に片脚を上げます。
　姿勢をまっすぐにして行うようにしましょう。
　支えが必要な人は、机に両手や片手をついて行ってください。
　左右1分間ずつ1日3回行いましょう。

・下肢筋力をつけるロコトレ「スクワット」
　肩幅より少し広めに足を広げて立ちます。つま先は30度くらいずつ開きます。
　膝がつま先より前に出ないように、また膝が足の人差し指の方向を向くように注意して、お尻を後ろに引くように身体をしずめます。
　スクワットができないときは、イスに腰かけ、机に手をついて立ち座りの動作を繰り返します。
　深呼吸するペースで、5～6回繰り返します。1日3回行いましょう。
　
　ポイント　動作中は息を止めないようにします。
　膝に負担がかかり過ぎないように、膝は90度以上曲げないようにします。
　太ももの前や後ろの筋肉にしっかり力が入っているか、意識しながらゆっくり行いましょう。
　支えが必要な人は、十分注意して、机に手をついて行いましょう。